02-466-9955, 02-465-9822 | contact@thonburimedicalcenter.com
weightloss2

อยากลดน้ำหนัก แต่ลดไม่ค่อยลง ขอคำแนะนำด้วย


 

ข้อเท็จจริงของน้ำหนักตัว เป็นการ Balance ระหว่าง Input และ Output ของ Calorie โดย Input Calorie จะมาจากอาหารที่รับประทาน และ Output Calorie จะถูกใช้ไปจากขบวนการหายใจ สันดาปพลังงาน ไปใช้ในการดำรงชีวิต ทำกิจกรรมต่างๆ ทำงาน รวมถึงการออกกำลังกาย

 

หาก Input > Output   น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้น

หาก Output > Input   น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดลง

 

ดังนั้น ถ้าอยากให้น้ำหนักลด ก็ต้อง Strictly Control Input และ Maximize Increase Output

Strictly Control Input

  • ทานอาหารแค่วันละ 1-2 มื้อ ไม่ใช่ 3-4-5 มื้อ
  • เน้นผักหลากสี แกงจืด เกาเหลา ปรุงรสด้วยน้ำจิ้มชนิดต่างๆ เปลี่ยนชนิดของน้ำจิ้ม น้ำพริก จะได้ไม่เบื่อ
  • ทานก๋วยเตี๋ยวให้ใส่เส้นน้อย ใส่ผักเยอะ หลีกเลี่ยงน้ำมัน
  • พยายามทานอาหารจานเดียว ถ้ากินข้าว+กับข้าวหลายอย่าง จะควบคุมยากมาก
  • ทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น   เส้นก๋วยเตี๋ยวได้บ้างแต่อย่ามาก
  • หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่
  • อยากทานโปรตีน ให้พิจารณาปลาทอดตัวเล็กๆ ที่ทานได้พร้อมกระดูก
  • งดเว้นไขมัน ของหวาน เด็ดขาด
  • สารเหลวที่ดี คือ น้ำเปล่า อากาศร้อนดื่มน้ำเย็นได้ น้ำปรุงแต่งแถมละลายน้ำตาล ไม่ดีมากๆ
  • ผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสำรับของหวาน ต้องงด
  • ใช้อาหารลดน้ำหนักทานแทนอาหารบางมื้อ เป็นอาหารทดแทน ไม่ใช่อาหารเสริม

Maximize Increase Output

  • กระโดดตบ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน
  • ไป Fitness ตามสถานที่ต่างๆ ได้เพื่อนด้วย
  • หากีฬาที่ชอบเล่น สนุกและมีความสุข จะเล่นกีฬานั้นได้นาน เหนื่อยแล้วพัก หายเหนื่อยพยายามเล่นเพิ่มอีก ค่อยๆ เพิ่มไปตามพละกำลังและความฟิตของแต่ละบุคคล

การใช้ยา ควรให้แพทย์เป็นผู้สั่งยาให้ มีรายละเอียดในเรื่องของยาอยู่อีกมาก

  1. ยาลดความอยากอาหาร
  2. ยาเพิ่มปฏิกิริยาเผาผลาญ Calorie
  3. ยาระบาย
  4. ยาขับน้ำ
  5. ยาลดการดูดซึม Calorie ของอาหารที่รับประทานเข้าไป

น้ำหนัก ถ้าลดเร็วมากเกินไป ไม่ดี จะเป็นลมหน้ามืดได้

น้ำหนัก ลดเร็วหน่อย พอทำได้ในช่วงจังหวะที่ร่างกายแข็งแรงดี

น้ำหนัก ลดช้าเกินไป หรือแทบไม่ลดเลย ก็จะทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น ขาดกำลังใจ นานเข้าจะท้อถอยได้ เพราะว่าไม่เห็นผลงานเป็นชิ้นเป็นอัน

 

การดูดไขมัน เป็นการลดเฉพาะที่ ลดเฉพาะส่วน ใช้ประกอบกับการลดน้ำหนัก ไม่สามารถทดแทนการลดน้ำหนักได้

ระหว่างลดน้ำหนักนั้น ถ้าอดจำนวนมาก ลดเร็ว ถึงแม้ว่าร่างกายและสุขภาพแข็งแรง ลดได้อาจจะดูอิดโรย อ่อนเพลียได้บ้าง คนรอบข้างจะทักว่าป่วยหรือเปล่า? ดูโทรมจัง เป็นเรื่องปกติของคนรอบข้าง ซึ่งเคยเห็น แต่สภาพที่อ้วนมาก่อน เมื่อลดน้ำหนักได้ถึงจุดที่ต้องการ แล้วคุมน้ำหนักจุดนั้นให้คงที่สักช่วงหนึ่ง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับสมดุล แล้วดูดี สวย หล่อ สดชื่น คนรอบข้างจะทักว่า ดูผอมลง สวยขึ้น หล่อขึ้น ลดน้ำหนักได้อย่างไร? ไปรับบริการที่ไหน? มีเคล็ดลับอย่างไรบ้าง?

ระหว่างลดน้ำหนักมีข้อแนะนำให้นอนมาก พักผ่อนมาก ดื่มน้ำเปล่ามาก คู่กันไปกับควบคุมดูแล Output Calorie > Input Calorie จะช่วยลดการอิดโรย อ่อนเพลียได้มากทีเดียว

Fitness เป็นสิ่งจำเป็นระหว่างการลดน้ำหนักด้วย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ให้เล็ก ผอมแล้วดูสวย หล่อไปในคราวเดียวกันเลย

 

สรุป : ผลการลดน้ำหนักที่ดี จึงต้องอาศัยความตั้งใจร่วมมือกันระหว่างผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักและแพทย์ แพทย์จะมีทักษะในการ Approach และมีความรู้ด้านโภชนาการ Sport Medicine จิตวิทยา ความรอบรู้เรื่องการใช้ยา


I really believe the only way to stay healthy is to eat properly, get your rest and exercise. If you don’t exercise and do the other two, I still don’t think it’s going to help you that much. – Thonburi Medical Center