สาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่รู้สึกว่าผอมเกินไป ไม่สมส่วน ใส่เสื้อผ้าก็ดูหลวมไปหมด ไม่พอดีตัว อยากจะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ดูมีน้ำมีนวลขึ้นมาหน่อย แต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไง หรือต้องทานอะไร วันนี้จะมาแชร์ 10 อาหารที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มอย่างง่ายดาย แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

วิธีคำนวณ BMI ในการหาค่าดัชนีมวลกาย

= น้ำหนักตัว [กิโลกรัม] ÷ ส่วนสูง [เมตร] ยกกำลังสอง

ยกตัวอย่างเช่น ผู้หญิง น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนติเมตร

ดัชนีมวลกาย (BMI) = 50 ÷ (1.60 × 1.60) = 19.5

ค่า BMI	เกณฑ์	ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
น้อยกว่า 18.5	น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์	เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร
18.5 – 22.9	น้ำหนักสมส่วน	สุขภาพดี โอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนน้อย
23.0 – 24.9	น้ำหนักเกินมาตรฐาน	ภาวะน้ำหนักเกินระยะเริ่มต้น
25.0 – 29.9	น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วน	ภาวะน้ำหนักเกินมาก ระยะอ้วนเริ่มต้น
มากกว่า 30	น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วนมาก	เข้าสู่ภาวะโรคอ้วน

แต่การเพิ่มน้ำหนัก ไม่ใช่ว่าจะทานอะไรก็ได้ ซึ่งหากทานอาหารที่มีน้ำตาล และไขมันเป็นส่วนประกอบที่มากเกินไป อาจทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น คอเลสเตอรอลสูง หรือเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เป็นต้น วันนี้ทางเราก็มีสาระน่ารู้ดี ๆ สำหรับอาหารที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างดีต่อสุขภาพ จะเป็นอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 790 กิโลแคลอรี

เมนูนี้เป็นอีกหนึ่งเมนูที่อร่อย แถมยังมีประโยชน์ เหล่าชาวเพิ่มน้ำหนักกินแล้วไม่เบื่อ และสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 630 กิโลแคลอรี

เป็นอีก 1 เมนูยอดฮิตสำหรับคนไทยเรา สำหรับคนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักนี้ก็อีกที่จะช่วยให้เพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย และยังอุดมไปด้วยโปรตีนมากมายอีกด้วย

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 660 กิโลแคลอรี

เมนูง่าย ๆ ที่ไม่ว่าใคร ๆ ก็ต้องเคยกินอย่างข้าวผัดหมูใส่ไข่นี้ ทำได้ง่ายมาก ๆ และยังเป็นตัวช่วยให้กับคนที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างดีเลยทีเดียว

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 1,324.9 กิโลแคลอรี

ข้าวคลุกกะปิ เมนูไทย ๆ ที่อร่อยไม่แพ้เมนูอื่น ๆ เลย เป็นที่สารอาหารครบถ้วน กินไม่เบื่อแน่นอน เพราะเป็นที่มีครบทุกรสชาติไม่ว่าจะเป็นเปรี้ยว หวาน มัน เค็ม คนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักต้องได้ลองเมนูนี้แล้วจะติดใจ

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 603 กิโลแคลอรี

จัดเมนูญี่ปุ่นแก้เบื่อกันหน่อยดีกว่า แต่ไม่ต้องห่วง ช่วยให้เพิ่มน้ำหนักได้ดีไม่แพ้เมนูอื่นแน่นอน

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 262 กิโลแคลอรี

อีกหนึ่งเมนูที่ทำง่ายมาก ๆ และดีต่อสุขภาพอีกด้วย มีส่วนประกอบของไขมันดี ที่จะช่วยทำให้น้ำหนักเพิ่มได้แบบสุขภาพดี

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 551 กิโลแคลอรี

สำหรับใครที่เบื่อเมนูธรรมดา ๆ ก็สามารถเปลี่ยนมากินข้าวหมกไก่ได้ เป็นตัวช่วยอย่างดีในการเพิ่มน้ำหนักได้ไม่แพ้กันเลย

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 400 กิโลแคลอรี

สำหรับเมนูนี้น่าจะถูกใจหลาย ๆ คน เพราะทานง่าย และครบทั้ง 5 หมู่ ถ้าหากอยากเพิ่มโปรตีนก็สามารถเพิ่มไก่เป็นไส้ในการห่อ หรืออาจจะเพิ่มมายองเนสเข้าไปด้วยเพื่อเพิ่มรสชาติ และเพิ่มไขมันได้อีกด้วย

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 310 กิโลแคลอรี

เมนูง่าย ๆ อย่างขนมปังเบคอนชีส เป็นเมนูที่ทำง่าย แต่เพิ่มน้ำหนักได้อย่างดีเลย

แคลอรีในอาหารเท่ากับ 315 กิโลแคลอรี

สุดท้ายจัดให้เป็นเมนูขนมหวานแสนอร่อยไว้กินตบท้ายหลังจากกินของคาวได้เลย

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ หนุ่ม ๆ กับ 10 เมนูอาหารสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ ซึ่งเป็นเมนูที่สามารถหากินได้ง่าย และจะช่วยให้เพิ่มน้ำหนักได้อย่างดี หวังว่าจะช่วยให้หลาย ๆ คนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะกินอะไรได้ดีที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นำไปเป็นตัวเลือกการกินในแต่ละมื้อนะคะ

ถ้าคุณมีปัญหากินยังไงน้ำหนักก็ไม่เพิ่มสักที ควรปรึกษา และรักษาโดยอยู่ในการดูแลของแพทย์ และหากคุณต้องการปรึกษาปัญหาเรื่องน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก ก็อย่าลืมนึกถึง "ศูนย์การแพทย์ธนบุรี" นะคะ เพราะที่นี่เรามีประสบการณ์ในการดูแลลูกค้าเรื่องน้ำหนักมามากกว่า 26 ปีเลยล่ะ

ปรึกษาแพทย์ฟรี!!

สามารถนัดปรึกษาแพทย์และสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Thonburi Medical Center

LINE: @tmc.center	Tel: 02-466-9955 | 02-465-9822
Facebook: ศูนย์การแพทย์ธนบุรี Thonburi Medical Center	Instagram: Thonburi Medical Center