ผอมเกินไปทำยังไงดี? 5 เทคนิคเพิ่มน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อพูดถึงปัญหาเรื่องน้ำหนักและรูปร่าง ล้วนมีทั้งผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินและน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน ซึ่งไม่ว่าจะเป็นปัญหาไหนก็อาจทำลายความมั่นใจ รวมถึงทำลายสุขภาพได้ วันนี้ศูนย์การแพทย์ธนบุรี ขอนำเสนอ 5 ทริคดี ๆ สำหรับผู้ที่ผอมเกินไป หรือที่เรียกอีกอย่างว่า “น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์” ที่ต้องการให้ตัวเองมีรูปร่างที่สมส่วน และมีน้ำมีนวลมากยิ่งขึ้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 3 มื้อ ต่อวัน
  

  

  สำหรับผู้ที่ผอมเกินไปคงมีปัญหาคล้าย ๆ กันก็คือไม่ว่าจะกินเยอะเท่าไรน้ำหนักก็ไม่ขึ้นให้เสียที หรือต่อให้น้ำหนักขึ้นแล้ว แต่เพียงครู่เดียวก็กลับไปผอมเหมือนเดิม ถ้าอย่างนั้นคงต้องมาดูกันว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นมีความเหมาะสมและเพียงพอต่อร่างกายเราหรือไม่ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเราควรรับประทานอาหารให้ได้วันละ 3 มื้อ และควรรับประทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยอาจจะเน้นรับประทานอาหารในหมวดหมู่โปรตีนให้มากกว่าหมวดหมู่อื่น ๆ เพื่อให้เพียงมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย และอาหารที่มีโปรตีนสูงยังสามารถช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

• รับประทานผลไม้ ขนม หรือดื่มนม แทรกระหว่างมื้ออาหาร
  

  

  ใครว่าอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันจะมีแต่โทษเสมอไป เพราะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์นั้น การรับประทานผลไม้ หรือขนมหวาน ก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ไวขึ้น ซึ่งผู้ที่มีปัญหาผอมเกินไปนั้น ควรจะมีมื้อย่อย ๆ แทรกระหว่างวัน เช่นการรับประทาน ผลไม้ หรือ ขนม หลังจากรับประทานอาหารคาว หรือการดื่มนม ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักถึงเป้าหมายได้ไวขึ้นแล้ว นม ถือเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูงอีกด้วย

• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

  

  ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปเท่านั้นที่ควรจะออกกำลังกาย แต่ผู้ที่น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานก็ควรจะออกกำลังกายด้วยเหมือนกัน เพราะการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างดี แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่าง และสุขภาพร่างกายของคุณด้วย

• ปล่อยวางจากเรื่องเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ
  

  

  ที่เราผอมเกินไปอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพทางจิต หรือสภาวะทางอารมณ์ ซึ่งส่งผลให้เราไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ ซึ่งหากคุณมีเรื่องให้ต้องเครียด หรือกระทบจิตใจ คุณควรหาวิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากสิ่งเหล่านั้น และควรหาเวลาพักผ่อนให้ตนเอง เพราะการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองและช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

• เข้าปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของปัญหา ให้ได้รับวิธีแก้ไข และวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี
  

  

  หากทำทุกวิถีทางแต่น้ำหนักก็ยังน้อยอยู่ดี แถมนับวันยังคอยแต่จะลดลงเรื่อย ๆ หากเป็นอย่างนั้นแล้วล่ะก็ คุณควรเข้าปรึกษาแพทย์อย่างจริงจัง เพื่อหาสาเหตุของปัญหา เพราะการที่คุณมีรูปร่างที่ผอมเกินไป หรือมีน้ำหนักที่ต่ำกว่าเกณฑ์ ไม่ได้กระทบแค่ปัญหาด้านบุคลิกภาพเพียงอย่างเดียว แต่อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพด้วยเช่นกัน

  
  

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ 5 เทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งถือเป็นวิธีที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ เพียงแค่ต้องมีวินัย และใส่ใจตัวเองให้มากพอ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีรูปร่างที่ดี พร้อมสุขภาพที่แข็งแรงได้แล้วล่ะค่ะ และหากคุณต้องการปรึกษาปัญหาเรื่องน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก ก็อย่าลืมนึกถึง “ศูนย์การแพทย์ธนบุรี” นะคะ เพราะที่นี่เรามีประสบการณ์ในการดูแลลูกค้าเรื่องน้ำหนักมามากกว่า 26 ปีเลยล่ะ ^^

ปรึกษาแพทย์ฟรี! ปรึกษาเรื่องควบคุมน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก สามารถนัดปรึกษาแพทย์และสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Thonburi Medical Center

  LINE: @tmc.center    
  Tel: 02-466-9955 | 02-465-9822
  Facebook: ศูนย์การแพทย์ธนบุรี Thonburi Medical Center
  Instagram: Thonburi Medical Center

Category: article
Tags: เพิ่มน้ำหนัก